Gärtnern für besseren Schlaf
Gartenarbeit ist nicht nur ein kreatives und entspanntes Hobby, sondern könnte auch den Schlüssel für besseren Schlaf darstellen.
Gärtnern für besseren Schlaf: Die natürliche Einschlafhilfe
Gartenarbeit ist nicht nur ein kreatives und entspannendes Hobby, sondern könnte auch den Schlüssel zu einem besseren Schlaf darstellen. Eine aktuelle Studie mit rund 62.000 Erwachsenen aus den USA zeigt: Je mehr Zeit Menschen mit Gärtnern verbringen, desto geringer ist ihr Risiko für Schlafstörungen.
Mehr Bewegung, besserer Schlaf
Die Analyse ergab, dass Menschen, die häufig gärtnern, eine um 42 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für Schlafprobleme haben als inaktive Personen. Selbst andere Formen der körperlichen Betätigung, wie Sport, senkten das Risiko nur um 33 Prozent. Zudem zeigte sich, dass Gartenarbeitende im Durchschnitt 7,14 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten – etwa 10 bis 15 Minuten mehr als andere aktive oder inaktive Gruppen.
Warum Gärtnern so effektiv ist
Gartenarbeit ist eine vielseitige Tätigkeit, die körperliche Bewegung, geistige Herausforderung und Entspannung kombiniert. Dabei tragen mehrere Faktoren zu einer besseren Nachtruhe bei:
- Körperliche Aktivität: Bewegung fördert die Müdigkeit am Abend und verbessert die Schlafqualität.
- Tageslicht: Sonnenlicht reguliert den Biorhythmus und fördert die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
- Naturerfahrung: Der Aufenthalt im Grünen reduziert Stress und beruhigt das Nervensystem.
Ursache oder Wirkung?
Die Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass nicht abschließend geklärt ist, ob Gartenarbeit den Schlaf verbessert oder ob ausgeschlafene Menschen eher dazu neigen, im Garten aktiv zu sein. Weitere Studien sind erforderlich, um eine eindeutige Ursache-Wirkungs-Beziehung zu bestätigen.
Fazit: Ab in den Garten!
Unabhängig von der wissenschaftlichen Debatte bietet Gärtnern zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wer nach einer natürlichen Methode sucht, den Schlaf zu verbessern, sollte sich also ruhig die Hände schmutzig machen. Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und Naturerlebnis macht das Gärtnern zu einer idealen Einschlafhilfe – und zu einem rundum wohltuenden Hobby.
Quelle:
Journal of Affective Disorders 10.1016/j.jad.2024.03.102, 2024